Mark Twight y Dan John, fueron los entrenadores responsables de poner en forma hace años y en tiempo récord a los actores del film 300, película en la cuál se mostró al mundo cuerpos atléticos que denotaban fortaleza. Estos ejemplificaron muy bien el ideal físico y estético de un guerrero espartano.
Os dejamos la rutina y alimentación que llevaron para conseguir esa musculación.
RUTINA ESPARTANA
LUNES Y JUEVES - HOMBROS Y ESPALDA
- 8 Biseries de Push Press + Dominadas (al fallo)
- 8 Triseries de Elevación lateral de mancuernas + Remo en máquina + Press militar con mancuernas
- 4 Biseries de Jalón en polea alta con agarre supino y cerrado + Jalón en polea alta con agarre abierto
MARTES - PECHO, BRAZOS Y LUMBAR
- 6 Biseries de Press inclinado con mancuerna + Fondos en paralelas (al fallo)
- 4 Biseries de Press inclinado con barra + Aperturas con mancuernas en banco declinado
- 4 Biseries de Press declinado con barra + Copa a dos manos (Tríceps)
- 7 Biseries de Curl martillo con mancuerna + Curl en polea baja con cuerda + Curl con agarre invertido en barra Z
MIÉRCOLES Y SÁBADO - ABDOMINALES Y TREN INFERIOR
- 7 Series de Elevación de piernas colgado (al fallo)
- 6 Series de Sentadilla profunda
- 6 Series de Zancadas con mancuerna
- 6 Series de Peso muero rumano
- 8 Biseries de Tijera en suelo + Crunch en V (al fallo)
Recuerda realizar series de 8 repeticiones para cada ejercicio, llegando al fallo muscular momentáneo en aquellos que se indican.
Usa un peso adecuado para poder mantenerse en el rango de 8-10 repeticiones.
Descansa entre series 45 segundos, 90 para las biseries y hasta 2 minutos para las triseries.
LA DIETA DE LOS GUERREROS ESPARTANOS
Desayuno
- 7 Claras de huevo cocinadas con 80 g de jamón de pavo
- 4 Tortitas de maíz
- 1 Tazón de café
Almuerzo
- Plato de hortalizas con 150 g de queso fresco
- 2 Envases de gelatina light
- 1 Naranja
Comida
- 1 Plato de judías o lentejas
- 200 g de Pechuga de pollo
- 150 g de Ensalada con lechuga y tomate
- 2 Tortitas de maíz
Merienda
- 1 Lata de atún
- 1 Patata cocida
- 1 Naranja
- 100 ml de Leche
Cena
-150 g de Carne roja con salsa de tomate natural y judias verdes
- 2 Tortitas de maíz
- 1 Manzana
“Los espartanos no preguntan cuántos son los enemigos, sino dónde están”.- Leónidas, Rey de Esparta
Tomate, patata, maíz...
ResponderEliminarNo sabía que los espartanos conocieran ya esos alimentos, traído de América siglos más tarde por los conquistadores españoles.
¿No falta la Coca-Cola Zero?
Este entrenamiento no es del todo correcto, porque para empezar los espartanos no usaban pesas, usaban su propio cuerpo para unos entrenamientos eficientes, eso para empezar, segundo, los espartanos entrenaban el cuerpo entero en cada sesión de entrenamiento, no dividían las rutinas, no es por ser desagradable, pero este blog me parece un insulto.
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