Regresamos con una 2ª fase un poco mas restrictiva, donde la ingesta de agua debe ser de entre 2 y 3 litros diarios, pero además debemos cocinar sin echar nada de sal a las comidas.
Recomendaríamos la toma de un multivitamínico ya que no comeremos tantas verduras, frutas, vegetales, etc... centrándonos en la proteína.
Como siempre, esta dieta debe ser apoyada con un programa de ejercicio, en el que incluiremos pesas y ejercicios aeróbicos.
LUNES
Desayuno (Todos los días el desayuno es el mismo)
- 40 g de copos de avena con 300 ml de leche desnatada.
- 3 lonchas de fiambre de pavo o 2 claras de huevo.
Almuerzo
- 1 lata de atún.
- 2 claras de huevo.
Comida
- 100 g de judias verdes.
- 250 g de pechuga de pollo a la plancha
Merienda
- Tortilla de 3 claras con una yema.
- 1 gelatina 0%.
Cena
- 350 g de merluza a la plancha
MARTES
Almuerzo
- 100 g de queso fresco sin sal. - 2 lonchas pechuga de pollo.
Comida
- 100 g de champiñones.
- 300 g de cerdeo desgrasado.
Merienda
- 4 claras de huevo.
- 1 gelatina 0%.
Cena
- 400 g de bacalado a la plancha.
MIERCOLES
Almuerzo
- 2 lonchas de fiambre de pavo.
- 2 claras de huevo.
Comida
- 150 g de verduras hervidas variadas.
- 250 g de carne picada de ternera.
Merienda
- Tortilla de 3 claras y un ayema.
- 1 gelatina 0%.
Cena
- 400 g de solomillo de atún.
JUEVES
Almuerzo
- 2 latas de atún.
Comida
- Ensalada de lechuga y cebolla y 250 g de pechuga de pollo.
Merienda
- 4 lonchas de fiambre de pavo.
- 2 gelatina 0%.
Cena
- 350 g de langostinos cocidos.
VIERNES
Almuerzo
- 3 lonchas de fiambre de pavo.
- 1 lata de atún.
Comida
- 150 g de judias verdes.
- 250 g de pechuga de pollo.
Merienda
- Tortilla de 3 claras y una yema.
- 1 gelatina 0%.
Cena
- 400 g de calamares a la plancha.
SÁBADO
Almuerzo
- 1 lata de atún.
- 3 lonchas de fiambre de pavo.
Comida
- 4 champiñones grandes con ajo y perejil.
- 300 g de solomillo de ternera.
Merienda
- 200 g de langostinos cocidos.
- 1 gelatina 0%.
Cena
- 1 lata de atún y un envase de queso fresco.
Desayuno (Todos los días el desayuno es el mismo)
- 40 g de copos de avena con 300 ml de leche desnatada.
- 3 lonchas de fiambre de pavo o 2 claras de huevo.
Almuerzo
- 1 lata de atún.
- 2 claras de huevo.
Comida
- 100 g de judias verdes.
- 250 g de pechuga de pollo a la plancha
Merienda
- Tortilla de 3 claras con una yema.
- 1 gelatina 0%.
Cena
- 350 g de merluza a la plancha
MARTES
Almuerzo
- 100 g de queso fresco sin sal. - 2 lonchas pechuga de pollo.
Comida
- 100 g de champiñones.
- 300 g de cerdeo desgrasado.
Merienda
- 4 claras de huevo.
- 1 gelatina 0%.
Cena
- 400 g de bacalado a la plancha.
MIERCOLES
Almuerzo
- 2 lonchas de fiambre de pavo.
- 2 claras de huevo.
Comida
- 150 g de verduras hervidas variadas.
- 250 g de carne picada de ternera.
Merienda
- Tortilla de 3 claras y un ayema.
- 1 gelatina 0%.
Cena
- 400 g de solomillo de atún.
JUEVES
Almuerzo
- 2 latas de atún.
Comida
- Ensalada de lechuga y cebolla y 250 g de pechuga de pollo.
Merienda
- 4 lonchas de fiambre de pavo.
- 2 gelatina 0%.
Cena
- 350 g de langostinos cocidos.
VIERNES
Almuerzo
- 3 lonchas de fiambre de pavo.
- 1 lata de atún.
Comida
- 150 g de judias verdes.
- 250 g de pechuga de pollo.
Merienda
- Tortilla de 3 claras y una yema.
- 1 gelatina 0%.
Cena
- 400 g de calamares a la plancha.
SÁBADO
Almuerzo
- 1 lata de atún.
- 3 lonchas de fiambre de pavo.
Comida
- 4 champiñones grandes con ajo y perejil.
- 300 g de solomillo de ternera.
Merienda
- 200 g de langostinos cocidos.
- 1 gelatina 0%.
Cena
- 1 lata de atún y un envase de queso fresco.
El domingo lo dejamos libre para que se pueda distribuir y jugar con la comida trampa (comida o cena) no todo el día.
La duración de esta dieta será de aproximadamente otras 6 semanas.
No te duermas, pronto comienza la operación bikini y las prisas no son buenas!!!
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