El ejercicios en cuestión es el “Levantamiento de peso muerto” (o Deadlift en inglés), y a pesar de su utilidad, es muy raro que veas a alguien en el gimnasio realizando este ejercicio.
Creo que uno de los motivos por los que la gente no realiza este ejercicio es porque parece demasiado básico. Consiste en levantar un peso muerto (sin movimiento) del suelo.
Cuando levantas un gran peso del suelo se activan todos los grandes grupos musculares del cuerpo:
- Abdominales (incluyendo oblicuos)
- Casi todos los músculos de la espalda
- Cuádriceps
- Femorales
- Glúteos
- Antebrazos
Si lo que quieres es desarrollar masa muscular, ningún ejercicio es mejor que este. Libera más testosterona y hormona de crecimiento que cualquier otro, y ésta es una de las claves para generar músculo.
Además tiene muchos mas beneficios como puede ser:
- Mejora la estabilidad, trabajando músculos estabilizadores.
- Mejora tu fuerza de agarre, la capacidad de tus manos y antebrazos de coger peso.
- Ayuda a corregir problemas de espalda, ya que desarrolla toda su musculatura, protegiendo la columna vertebral.
- La liberación de hormonas que produce y el efecto sobre tu sistema cardiovascular lo hacen también una buena herramienta para quemar grasa.
No olvides que a veces los ejercicios más sencillos son a veces lo mas efectivos.
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