El primer paso es realizarse un chequeo médico que establezca en que condiciones te encuentras para realizar dichos ejercicios debido a que las personas sedentarias o con obesidad tienen un riesgo cardiovascular mayor. Una vez establecido esto, lo ideal es comenzar poco a poco, no intentes realizar de golpe demasiado deporte porque lo único que conseguirás será sentirte mal y querrás abandonar tu rutina de entrenamiento.
El ejercicio necesario para empezar una reducción en el peso constante es de un mínimo de 30 minutos 5 días a la semana.
Sin embargo, esta cantidad de ejercicio es suficiente para iniciar la pérdida de peso. Para mantener una pérdida de peso y evitar subir de peso nuevamente se debe ir aumentando.
Los mejores ejercicios para comenzar son aquellos que hacen participar a un gran número de músculos del organismo como por ejemplo: caminar, correr, nadar o hacer bicicleta.
Otro tipo de ejercicios como las pesas, yoga o ejercicios de bajo impacto son útiles para mejorar la condición física, aumentar la resistencia, mejorar el tono muscular pero no ayudan con la pérdida de peso, por lo tanto se pueden incluir en el programa de ejercicios.
La actividad física es sumamente importante, aumenta la capacidad respiratoria, mejora la salud de nuestras arterias, reduce nuestra presión arterial, reduce el colesterol y los triglicéridos y por si esto fuese poco aumenta nuestro nivel de endorfinas (hormona que brinda placer).
Al realizar ejercicio no sólo nos sentimos mejor física, sino mental y emocionalmente.
El ejercicio necesario para empezar una reducción en el peso constante es de un mínimo de 30 minutos 5 días a la semana.
Sin embargo, esta cantidad de ejercicio es suficiente para iniciar la pérdida de peso. Para mantener una pérdida de peso y evitar subir de peso nuevamente se debe ir aumentando.
Los mejores ejercicios para comenzar son aquellos que hacen participar a un gran número de músculos del organismo como por ejemplo: caminar, correr, nadar o hacer bicicleta.
Otro tipo de ejercicios como las pesas, yoga o ejercicios de bajo impacto son útiles para mejorar la condición física, aumentar la resistencia, mejorar el tono muscular pero no ayudan con la pérdida de peso, por lo tanto se pueden incluir en el programa de ejercicios.
La actividad física es sumamente importante, aumenta la capacidad respiratoria, mejora la salud de nuestras arterias, reduce nuestra presión arterial, reduce el colesterol y los triglicéridos y por si esto fuese poco aumenta nuestro nivel de endorfinas (hormona que brinda placer).
Al realizar ejercicio no sólo nos sentimos mejor física, sino mental y emocionalmente.
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