1ª DIETA DEFINICION

1º Dieta de definición para aquellos que comienzan a entrenar o los que llevan tiempo entrenando y desean rebajar el porcentaje de grasa en su cuerpo.
En esta primera fase se reduce el consumo de hidratos aumentando la ingesta de proteína.

Esta dieta será mucho más efectiva si esta apoyada por una rutina de pesas y ejercicio aeróbico (correr, bicicleta, natación...) mínimo este último tres veces por semana.

En la segunda fase de la dieta que publicaremos más adelante la toma de hidratos se reduce mucho más.

LUNES

Desayuno (Todos los días el desayuno es el mismo)

- 75 g de copos de avena con yogur desnatado o 200 ml de leche desnatada.
- 3 lonchas de fiambre de pavo
- 1 naranja

Almuerzo

- 4 lonchas de fiambre de pavo
- 1 manzana

Comida

- 70 g de arroz integral
- 250 g de pechuga de pollo a la plancha

Merienda

- 3 lonchas de jamón serrano sin tocino
- 1 melocotón

Cena

- Tortilla de dos huevos
- 350 g de bacalado a la plancha

MARTES

Almuerzo

- 100 g de queso fresco sin sal y 2 tortitas de maíz
- 1 manzana

Comida

- 80 g de puré de patata
- 300 g de salmón a la plancha

Merienda

- 4 lonchas de fiambre de pavo
- 1 manzana

Cena

- 2 huevos cocidos
- 300 g de filete de cerdo desgrasado a la plancha

MIERCOLES

Almuerzo

- 4 lonchas de fiambre de pavo
- 1 melocotón

Comida

- 300 g de verduras hervidas variadas
- 250 g de pechuga de pollo a la plancha

Merienda

- 3 lonchas de jamón serrano sin tocino
- 1 manzana

Cena

- Revuelto de 3 claras y 2 yemas con 100 g de pavo

JUEVES

Almuerzo

- 100 g de queso fresco sin sal y 2 tortitas de maíz
- 1 manzana

Comida

- Ensalada variada ( lechuga, tomate, lata de atún, 2 huevos cocidos, zanahoria...)

Merienda

- 4 lonchas de fiambre de pavo
- 1 manzana

Cena

- Tortilla de dos huevos
- 350 g de merluza

VIERNES

Almuerzo

- 100 g de queso fresco sin sal y 2 tortitas de maíz
- 1 manzana

Comida

- Pasta integral
- 300 g de solomillo de atún

Merienda

- 4 lonchas de fiambre de pavo
- 1 manzana

Cena

- 2 huevos a la plancha
- 300 g de langostinos o gambas cocidas

SÁBADO

Almuerzo

- 2 latas de atún al natural
- 1 melocotón

Comida

- 300 g de verduras hervidas variadas
- 250 g de pechuga de pollo

Merienda

- Tortilla de 4 claras
- 1 melocotón

Cena

- Revuelto de 3 claras y 2 yemas con tacos de pavo

DOMINGO

LIBRE

Si esta se realiza bien, junto con un buen entrenamiento los cambios se notarán desde la primera semana, aunque poco a poco veremos que el cuerpo se estancará en un peso ya que este terminará acostumbrándose a esta ingesta de alimentos. Es entonces cuando debemos pasar a una segunda fase.

Categories: DIETAS