ENTRENAMIENTO PARA VOLUMINIZAR TUS PIERNAS

Tras ver la importancia de entrenar la parte inferior de nuestra musculatura, os traemos una rutina de volumen y fortalecimiento que se realizará una vez a la semana, debido a su exigencia y dureza (no se recomienda realizar esta rutina, si no tenemos una técnica correcta para el levantamiento de peso).

Como siempre repetimos, es muy importante llevar una buena alimentación y descanso para conseguir una intensidad de entrenamiento que nos lleve a los resultados esperados.

El descanso que debes realizar es de 90 segundos entre series y de 2 o 3 minutos entre ejercicios. Durante este descanso aprovecha a realizar estiramientos de la zona trabajada.

Debes escoger pesajes que te hagan llegar al fallo muscular en la última repetición de cada ejercicio, teniendo precaución en los levantamientos o ejercicios no asistidos.
El peso se podrá ir incrementando semana a semana hasta que realicemos un cambio en la rutina (esta tiene una duración de dos meses).


- EXTENSIÓN DE PIERNAS EN MAQUINA 4 SERIES X 20.15.12.10 REPETICIONES

- SENTADILLA 4 SERIES X 15.12.10.10 REPETICIONES

- ZANCADAS CON MANCUERNAS 3 SERIES X 10 REPETICIONES

- FEMORAL TUMBADO EN MÁQUINA 3 SERIES X 10.8.8 REPETICIONES

- PESO MUERTO RUMANO 4 SERIES X 12.10.10.8 REPETICIONES

- GEMELOS EN MÁQUINA SENTADO 4 SERIES X 15 REPETICIONES

- GEMELOS EN MÁQUINA DE PÍE  3 SERIES X 10.10.8 REPETICIONES

¡YA NO TIENES EXCUSA PARA NO ENTRENAR TUS PIERNAS!

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