RUTINA ABDOMEN

Esta semana comenzamos con la Rutina de Hipertrofia para 3 meses, pero nos faltaba entrenar el abdomen.
Esta rutina de abdominales está pensada para entrenar 4 días a la semana, después del ejercicio con pesas. 

Lo ideal sería realizarla los Lunes, Martes, Jueves y Viernes para poder dar al músculo un adecuado descanso.

ABDOMEN LUNES Y JUEVES

- Encogimientos invertidos en banco declinado         4 SERIES X 20 REPETICIONES

- Elevaciones piernas colgando                                4 SERIES X 20 REPETICIONES

- Crunch en polea de tríceps                                    3 SERIES X 15 REPETICIONES

- Oblicuo de rodillas en polea alta                            3 SERIES X 15 REPETICIONES
( mismo ejercicio que crunch en polea pero terminando en los laterales))

ABDOMEN MARTES Y VIERNES

- Encogimientos invertidos suelo + Elevación de piernas en suelo 
  4 SERIES X 20 + 20 REPETICIONES

- Encogimientos para oblicuos                                      4 SERIES X 20 REPETICIONES

- Encogimientos + Encogimientos piernas angulo recto    4 SERIES X 20 + 20 REPETICIONES

Recuerda que para conseguir unos buenos abdominales es imprescindible tener un porcentaje de grasa corporal bajo, lo cual se consigue con la combinación de dieta + trabajo con pesas + ejercicio aeróbico.
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